Mỗi Tháng Một Thử Thách, Một Năm Sống Khoẻ Mạnh

Là tiêu đề cuốn sách mình mua cách đây không lâu ở hội sách AZ Books.

Cuốn sách này mang đến gợi ý về 12 thử thách trong một năm kèm theo đó là các kiến thức bổ ích liên quan đến các thử thách và trải nghiệm của tác giả.

Từ những ý tưởng được đưa ra trong cuốn sách, mình đã thêm vào kế hoạch phát triển bản thân 12 thử thách tương ứng với 12 tháng cải thiện sức khỏe của bản thân, bắt đầu từ ngày hôm nay.

12 thử thách của mình dự định thực hiện trong năm mới lần lượt là:

Tháng giêng: Thử thách đi bộ

Đi bộ ở ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày vừa nâng cao sức khỏe, vừa mang lại khoảng thời gian thư giãn đầu óc, giúp ích rất nhiều cho công việc sáng tạo nội dung của mình. Hôm nay mình đã thực hiện ngày đầu tiên với hơn 40 phút đi bộ (đi về đến nhà cũng là lúc nghe xong hai tập podcast hơn 20 phút).

Tháng hai: Thử thách bớt thịt, nhiều rau

Tháng hai là tháng Tết. Mình thường có xu hướng nghỉ ngơi xả láng, ăn uống không điều độ và không kiểm soát . Tết năm nay, mình sẽ cố gắng thực hành ăn uống tỉnh thức hơn, hạn chế đồ ăn chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn, tuân thủ nguyên tắc thứ hai không ăn thịt và tích cực ăn nhiều rau xanh để thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe.

Tháng ba: Thử thách giấc ngủ

Sau khi sinh hai em bé, mình thường xuyên khó ngủ, mất ngủ. Mình đã thử rất nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ và một trong những cách thức hiệu quả nhất với mình đó là thực hiện nguyên tắc 3-2-1. 

Nguyên tắc 3-2-1 được hiểu là không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ, không uống 2 giờ trước khi đi ngủ và không màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ. Trong tháng 3, mình sẽ nghiêm túc thực hiện nguyên tắc này cho một giấc ngủ khoẻ mạnh.

Tháng tư: Thử thách uống đủ nước

Theo nhiều nghiên cứu, trung bình, lượng nước nam giới cần bổ sung vào cơ thể mỗi ngày là 3.7 lít và với nữ giới là 2.7 lít. Mình đã thử nhiều lần và nhận ra để uống đủ 2,7 lít nước mỗi ngày không phải là một nhiệm vụ đơn giản. Ngoài việc uống nước mỗi khi thấy khát, mình sẽ luôn mang theo một chai nước bên mình và đặt đồng hồ mỗi hai tiếng để nhắc nhở việc uống nước. Đây sẽ là nhiệm vụ trọng tâm mình thực hiện trong tháng tư.

Tháng năm: Thử thách biết ơn

Mình đã duy trì được việc viết một câu biết ơn hoặc nói một lời cảm ơn vào mỗi tối trước khi đi ngủ vào năm 2022 (và không thường xuyên trong năm 2023). Mỗi lần nói biết ơn đều khiến mình thêm yêu bản thân, yêu cuộc sống và trân trọng những gì mình đang có. Chính vì thế, mình muốn tập trung biết ơn trong những ngày tháng năm.

Tháng sáu: Thử thách công nghệ tỉnh thức

Sử dụng công nghệ, các thiết bị điện tử quá mức mang lại nhiều tác động tiêu cực cho cuộc sống. Có thể kể đến mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ triền miên, dẫn đến chất lượng sức khỏe và cuộc sống đều giảm sút. Dù đây là điều mình biết rất rõ nhưng lại chưa làm được vì nhiều nguyên nhân chủ quan lẫn khách quan. 

Tháng sáu là thời điểm các bạn nhỏ nghỉ hè, cần nhiều hơn sự có mặt của mẹ, chính vì thế, mình lựa chọn tháng sáu để thực hành công nghệ tỉnh thức với mong muốn hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử để dành nhiều thời gian cho các con, cho gia đình.

Tháng bảy: Thử thách tiếng cười

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ.” Để có thể cười nhiều hơn trong tháng bảy, mình dự định sẽ tổ chức một kỳ nghỉ gia đình, thường xuyên chơi các trò chơi tuổi thơ cùng con và làm một điều gì đó thú vị mỗi ngày tương tự như việc “đeo vương miện đồ chơi, đi lại trong nhà và mỉm cười một mình” mà tác giả đã chia sẻ trong cuốn sách.

Tháng tám: Thử thách giảm đường, giảm muối

Ba mẹ con ở nhà với nhau thường hay ăn vặt. Những món ăn mấy mẹ con thích nếu không có đường thì cũng có muối. Dù là muối hay đường, tiêu thụ vượt ngưỡng cho phép đều không tốt cho sức khỏe. Mình dự định sẽ tỉnh thức hơn khi mua sắm đồ ăn vặt, đặc biệt để tâm đến việc đọc nhãn mác thực phẩm và cố gắng tìm kiếm những thực phẩm thay thế lành mạnh hơn trong tháng tám này.

Tháng chín: Thử thách thiền định

Một mùa hè nhiều ồn ào cùng các bạn nhỏ kết thúc cũng là lúc mình quay trở lại với khoảng thời gian làm việc một mình yên tĩnh tại nhà. Mình sẽ dành khoảng thời gian này để thực hành thiền định. Nhờ có cuốn sách, mình đã biết thiền định không cần phải nhất nhất ngồi tư thế hoa sen, nhắm nghiền mắt lại và không được suy nghĩ bất kỳ điều gì. 

Mình có thể ngồi theo tư thế nào bản thân thấy thoải mái, cố gắng tập trung vào một điều gì đó mười đến mười lăm phút trong tĩnh lặng. Bất kỳ suy nghĩ nào hoặc điều gì trượt khỏi tâm trí đều được cho phép. Chỉ cần tập trung vào từng giây từng phút trong hiện tại. Vậy đã là quá đủ để bắt đầu. 

Tháng mười: Thử thách đứng lên ngồi xuống

Những ngày mưa gió không thể đi bộ, mình vẫn còn có thể thực hành một bài tập đơn giản ở nhà đó là đứng lên ngồi xuống trong 3 – 5 phút, 1 – 3 lần mỗi ngày. Đặc biệt, có thể kết hợp nhiệm vụ này vào những quãng nghỉ trong thời gian làm việc rất hữu ích. Đây sẽ là chủ đề chính cho tháng mười năm nay.

Tháng mười một: Thử thách khen ngợi

Mình là người luôn đánh giá thấp những gì đã làm được và thường chỉ trích bản thân vì những lỗi lầm đã mắc phải. Điều này không khiến bản thân mình tiến bộ hơn. Ngược lại càng làm mình thấy tồi tệ và không thể phát triển thêm. Học cách khen ngợi và trân trọng những thành tựu của bản thân dù là nhỏ nhất là cách đã giúp mình vượt qua nhiều khó khăn trên hành trình phát triển sự nghiệp tự do. 

Những tháng cuối năm, thay vì nghiêm khắc với bản thân về những điều mình chưa làm được, mình muốn dành thời gian để ghi nhận từng chiến thắng nhỏ nhất của bản thân mỗi ngày, như việc hoàn thành một bài viết hay đọc xong một chương sách. Mình hy vọng điều này sẽ giúp mình nhận ra giá trị của bản thân và thêm yêu thương, trân trọng chính mình nhiều hơn.

Tháng mười hai: Thử thách chiêm nghiệm

Ghi chép lại những điều đã trải qua để nhìn lại, rút ra bài học từ những gì đã làm được và không làm được, đặt ra mục tiêu cho năm tiếp theo là công việc mình thường làm trong tháng cuối cùng của năm. Nhiệm vụ này đã giúp mình rất nhiều cho hành trình phát triển bản thân những năm vừa qua. 

Năm nay, mình dự định sẽ thực hiện công việc này nghiêm túc và bài bản hơn bằng cách tạo ra một template hỗ trợ việc chiêm nghiệm, đặt mục tiêu, lên kế hoạch hài hòa với giá trị và mục đích sống, đồng thời sử dụng nó trong tháng cuối cùng của năm này.

Wow, khi viết xong những dòng này, tự nhiên mình thấy rất hứng khởi và càng thêm tin vào việc hoàn thành mục tiêu khỏe mạnh trong năm mới.

Mình hy vọng gợi ý này từ mình cũng có thể giúp bạn có thêm ý tưởng nào đó cho một năm mới sức khoẻ dồi dào. 

Vì có sức khỏe là có tất cả!

P/S 1: Đôi điều về cuốn sách “Mỗi tháng một thử thách, một năm sống khoẻ mạnh”

12 thử thách được tác giả chia sẻ trong cuốn sách lần lượt là:

• Tháng giêng: Cai rượu
• Tháng hai: Chống đẩy và Plank
• Tháng ba: Thiền định
• Tháng tư: Rèn luyện sức bền
• Tháng năm: Bớt thịt, nhiều rau
• Tháng sáu: Uống đủ nước
• Tháng bảy: Đi bộ
• Tháng tám: Công nghệ tỉnh thức
• Tháng chín: Giảm đường
• Tháng mười: Giãn cơ
• Tháng mười một: Giấc ngủ
• Tháng mười hai: Tiếng cười

Với mỗi thử thách, tác giả đều chia sẻ chi tiết quá trình thực hiện của bản thân kèm theo cơ sở khoa học và gợi ý hữu ích từ tác giả giúp bạn có thể áp dụng trong cuộc sống. Mình cũng đã học được một vài bài học khá thú vị từ cuốn sách này.

• Về thử thách thiền định: Trước đây mình luôn nghĩ thiền có nghĩa phải ngồi theo tư thế hoa sen, nhắm mắt và không được có bất kỳ suy nghĩ gì. Vì vậy mình đã nhiều lần thử thiền, nhưng thấy khó rồi lại bỏ. Nhưng cuốn sách chia sẻ một cách thiền khá đơn giản đó là: nhắm mắt trong vòng mười lăm đến hai mươi phút hai lần một ngày, tập trung vào một câu thần chú, là một cụm từ giúp bạn làm dịu tâm trí và lặp đi lặp lại trong im lặng. Dù là vậy, nhưng bạn cũng không nhất thiết phải kiểm soát suy nghĩ của mình trong khi thiền, bất kỳ điều gì xuất hiện trong tâm trí đều được cho phép. Bạn cũng không phải cố gắng kiểm soát tập trung hơi thở của mình mà chỉ cần lặp đi lặp lại câu thần chú, kể cả khi nó trượt khỏi tâm trí thì cũng không sao. Là một người có quá nhiều suy nghĩ trong ngày và gặp khó khăn trong việc kiểm soát hơi thở, những chỉ dẫn này đã giúp mình tự tin hơn để bắt đầu nhỏ với thiền định năm đến mười phút, một ngày một lần, tất cả các ngày trong tuần.
• Về thử thách giảm đường: Nhờ cuốn sách mình biết được, một ngày lượng đường cơ thể được phép nạp vào chỉ nên giới hạn ở mức 25 gram. Điều quan trọng là phần lớn tất cả các thực phẩm chế biến mà bạn tiêu thụ hàng ngày đều chứa đường, kể cả những thứ không có vị ngọt như nước sốt salad, sữa chua, ngũ cốc hay thanh protein. Để thực hiện giảm đường, tác giả bắt đầu hình thành thói quen đọc nhãn thực phẩm. Đây là một thói quen tiêu dùng cực kỳ quan trọng cho bất kỳ ai, đặc biệt là những người chịu trách nhiệm nội trợ cho cả gia đình. Mình cũng đã bắt đầu học cách đọc nhãn mỗi khi đi mua sắm và lựa chọn tỉnh thức hơn các thực phẩm sử dụng trong sinh hoạt hàng ngày.
• Về thử thách tiếng cười: Đây là thử thách thú vị nhất trong cuốn sách. Tác giả thực hành thử thách này bằng cách đeo một chiếc vương miện lên đầu khi lên hình khi lái xe đi làm trên chiếc xe mui trần, khi đi dạo, khi nói chuyện với đồng nghiệp. Chiếc vương miện không khiến mọi người nhìn cô khác đi, (thậm chí hầu như chẳng ai chú ý), nhưng lại khiến cho cô giảm bớt sự căng thẳng và thấy hạnh phúc ùa về. Tưởng tượng mà xem, thật là nực cười khi bạn đeo một chiếc vương miện đồ chơi và dắt chú chó đi dạo trên sân thượng ngoài trời. Nhưng đôi khi, những điều bé nhỏ có phần kỳ dị như vậy lại có thể cứu rỗi một ngày của bạn, khiến bạn hạnh phúc hơn.
• Về thử thách công nghệ tỉnh thức: Mình đã nhận thức rất rõ tác hại của việc sử dụng công nghệ quá mức tuy nhiên vẫn chưa có sự thay đổi sao cho hợp lý. Tuy nhiên khi đọc chia sẻ từ tác giả, mình đã khá đồng cảm. Việc hạn chế kiểm tra email, sử dụng điện thoại không phải là điều đơn giản như việc viết ra những dòng này. Tuy nhiên, mình có thể làm được nếu luôn tỉnh thức trong từng hành động mình làm. Bởi vậy, thử thách này dù có khó thể nào cũng phải làm, phải áp dụng vào cuộc sống. Đó là lời hứa của mình với bản thân khi đọc xong cuốn sách này.

P/S 2: Nếu có thử thách nào bạn muốn thực hiện cùng mình hoặc chia sẻ với mình, comment cho mình biết ý kiến của bạn nha!